Das Herz ist der grösste Muskel in unserem Körper , täglich werden ca. 7.000 Liter Blut durch unseren Körper gepumpt und unsere Zellen mit Sauerstoff und Vitalstoffen versorgt. Dafür kontrahiert es bis zu 100.000 mal pro Tag, eine sportliche Leistung, die nicht unterschätzt werden darf. Umso wichtiger, dass unser Herz gesund bleibt. Bereits einfache Massnahmen zeigen schnell Wirkung und halten uns und unser Herz lange am Leben.
Leider sterben allein im deutschsprachigem Raum hunderttausende Menschen jährlich an einer Herz- Kreislauferkrankung, bspw. einem Herzinfarkt. Ein Faktum dem mit relativ einfachen Mitteln entgegengewirkt werden kann. Man muss für ein gesundes Herz seinen Lebensstil nicht gleich radikal ändern, bereits kleine Schritte zeigen oft grosse Wirkung..
Mit einem gesunden Herz fit und gesund bis ins hohe Alter, mit den folgenden Massnahmen kein Ding der Unmöglichkeit:
Natürliche und ausgewogene Ernährung
Eine gesunde und naturbezogenene Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für ein gesundes Herz. Der regelmässige Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Nüssen wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Meiden sollte man vor allem industriell verarbeitete und stark gesalzene Lebensmittelprodukte, Zucker und zu viel Fleischkonsum, diese begünstigen vor allem die Gefäßverkalkung.
Orientieren Sie sich bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel an das regionale Produktangebot, dadurch ist die Produktfrische garantiert und Sie unterstützen zusätzlich auch unsere heimischen Lieferanten aus der nächsten Umgebung 
Moderate Bewegung
Regelmässige Bewegung und Sport trainiert nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch das Herz. Der Blutdruck bleibt ausgeglichen und Blutzucker sowie Blutfette sollten ebenfalls im Normalbereich bleiben.
Gemässigt moderate Bewegung ist dafür allemal ausreichend. Der Puls sollte während der Bewegungsphase bestenfalls im aeroben Bereich bleiben. Das heisst Joggen, Schwimmen, Radfahren mit kontrolierter Nasenatmung genügt, um die positiven Effekte für Ihre Herzgesundheit zu gewährleisten.
Nehmen Sie bspw. öfter die Treppe anstelle des Lifts oder der Rolltreppe oder legen Sie kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurück. Schon kleine Veränderungen in Ihrem Bewegungsalltag helfen Ihrer Herzgesundheit.
Stress abbauen und vermeiden
Dass sich latenter Stress negativ auf unsere Gesundheit auswirkt, ist allseits bekannt und durch zahlreiche Studien belegt. Während andauernder Stressphasen neigt man vermehrt zu ungesunder Lebensweise. Man ernährt sich schlecht, treibt wenig Sport, schläft zu wenig und greift häufig auch zu ungesunden Genussmitteln. Das begünstigt die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen und bringt das Herz ausser Takt, was im schlimmsten Fall auch zu einem Herzinfarkt führen kann.
Deshalb sollte man unbedingt und so schnell wie möglich mit Stressabbau beginnen. Sport und Bewegung, Entspannung mit Meditation oder Yoga, alle Interventionen, die uns helfen zur Ruhe zu kommen, sind hilfreich. Achtung, das Erlernen von Entspannungstechniken bedarf ein wenig Geduld, also nicht verzagen und dranbleiben, es lohnt sich auf jeden Fall
Übergewicht-Adipositas Ade
Starkes Übergewicht begünstigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann den Blutdruck erhöhen und die Entstehung von Diabetes Mellitus (Typ 2) begünstigen. Für ein gesundes und starkes Herz ist ein Normalgewicht mit einem BMI (Body Mass Index) zwischen 19 und 25 anzustreben. Fast gleich wichtig ist ein gesunder Bauchumfang. Zu viel Bauchfett ist besonders ungesund fürs Herz, da es zusätzlich Entzündungsprozesse im Körper fördern kann. Ein Bauchumfang bei Frauen über 90cm und Männern über 102cm gilt als gesundheitlich bedenklich.
Mit gesunder und abwechslungsreicher Ernährung und regelmässiger Bewegung und Sport kann man erfolgreich und langfristig sein ideales Körpergewicht erreichen.
Rauchen ist schädlich für Ihr Herz – hören Sie damit auf!
Es ist nie zu spät mit dem Rauchen aufzuhören, Rauchen schadet Ihrer Gesundheit – vor allem aber auch Ihrem Herzen. Schon ein paar Zigaretten täglich verdoppeln das Risiko einer Herz- Kreislauferkrankung. Geben Sie das Rauchen auf, Ihr Herz und Ihre Lunge werden es Ihnen danken.
Alkohol mit Maß und Ziel
Ein zu hoher Alkoholkonsum kann ebenfalls herzschädigend sein. Er lässt den Blutdruck in die Höhe schnellen, beeinflusst den Herzschlag und fördert Herzschwäche und Herzrhytmusstörungen.
Trinken Sie Alkohol in Maßen und bewusster, wie bei vielen anderen Dingen gilt auch hier, zu viel des Guten ist nur selten gesund…
Rechtzeitig Vorsorgen
Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen gehören zu den wichtigsten Präventionsmassnahmen gegen Herzerkrankungen. Dabei werden Herz-Risikofaktoren wie ein erhöhter schädlicher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder Diabetes rechtzeitig diagnostiziert und gewährleistet, dass die entsprechenden Gegenmassnahmen ergriffen werden, um Ihre Herzgesundheit dauerhaft zu erhalten.
